Para que as pessoas tenham uma vida longa e feliz elas precisam ter saúde e qualidade de vida. E um dos pilares para se conseguir isso é apostar em uma alimentação saudável com muitas vitaminas e minerais. O seu prato deve ser diversificado e colorido, para que você absorva todos os nutrientes necessários para o organismo. Confira algumas dicas simples que podem te ajudar a ter refeições mais balanceadas.
– Consuma muitas frutas, legumes e verduras. Elas possuem vitaminas, minerais e fibras que são essenciais para nossa saúde. As fibras ajudam o seu organismo a funcionar melhor, trazem saciedade a previnem várias doenças.
– Consuma menos sódio. Reduza a quantidade de sal e temperos prontos na preparação das refeições. Quando consumido em excesso, o sódio pode desencadear hipertensão e diversas doenças. Escolha ervas frescas e naturais na hora de temperar a comida.
– Evite o consumo exagerado de alimentos com muito açúcar como doces, biscoitos e bolos. Opte por cereais integrais.
– Insira as leguminosas no seu prato. A soja, a lentilha e o grão-de-bico são ricos em proteínas. O feijão, que está presente nas mesas de muitos brasileiros, é uma opção prática e saborosa.
– Reduza o consumo de frituras e gorduras. Deixe para consumir essas opções em um dia determinado da semana, para que não se prive e nem haja exageros. Dê preferência aosalimentos assados e cozidos, leites desnatados e queijos brancos.
– Faça várias refeições durante o dia. É importante ter um farto café da manhã, almoço e jantar. Entre essas refeições principais é necessário o consumo de pequenos lanches. Essas refeições parceladas irão ajudar a acelerar o seu metabolismo. Para os lanches você pode optar por opções leves como chás e frutas.
– Não coma com pressa, sem sequer saborear o gosto do alimento. Além de não aproveitar você não estará ajudando o seu organismo a fazer uma digestão adequada. É importante reservar um tempo do seu dia para comer com calma, de preferência junto com sua família.
– Beba no mínimo dois litros de água por dia. A ingestão de líquidos é essencial para o nosso organismo. Prefira suco de frutas e polpas e consuma menos refrigerantes.
Seguindo essas dicas você estará no caminho certo para uma vida mais saudável e equilibrada. Lembre-se: é melhor prevenir doenças mantendo hábitos saudáveis do que ter que tratá-las depois. Encontre as opções saudáveis que mais lhe agradam e faça refeições ricas e diversificadas durante os seus dias.